Birçok insan mevcut korona virüs pandemisi nedeniyle uyku problemlerinden muzdarip. Belirsizlik, kaygı, keder ve ne olacağını bilmemek bu durumun öncelikli sebeplerinden olabilir. Evde geçirdiğimiz bu günlerde tüm düzenimizle birlikte uyku düzenimizi de kaybetmiş gibiyiz. Ovvah ekibi olarak bizlerinde yaşadığı bu problemle ilgili Covid-19 krizi ve uyku sorunları başlığı altında bu yazımızı derledik. Bu taktikler size yardımcı olabilir!
Korona virüs pandemisinin etkilerinden bir tanesi de uyku problemlerindeki artıştır. Birçok insan uykuya dalmakta zorlanmakta ya da endişelerinden dolayı uyanmadan iyi bir gece uykusu çekmekte zorluk çekmektedir. Bu, pandemi ile ilgili başka bir sonuçtur.
İyi bir uyku almanın dengeli bir diyet yemek kadar önemli olduğu inkar edilemez bir gerçektir. Dahası, haftalarca süren uykusuzluk bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve bu sizi korona virüse ve diğer virüslere karşı daha savunmasız hale getirebilir. Ayrıca, daha önce bir hastalığınız varsa, o zaman kötü bir uyku, işleri daha da kötüleştirebilir.
Yaşam tarzımız değişti. Günlerimize rehberlik eden rutinleri kaybettik . Alışkanlıklardaki bu değişiklik uykuyu şu ya da bu şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, bariz endişeye ek olarak, yedi ya da sekiz saatlik kesintisiz uykunuza müdahale edebilecek başka faktörler de eklendi.
Bu nedenle, hayatınızın bu alanına bakmak için küçük değişiklikler ve uygun stratejiler sunmak zorundasınız. İyi el hijyenini sağlamanın yanı sıra, uyku hijyeninize dikkat etmeniz çok önemlidir. Nasıl olduğunu görelim.
Endişe ve Kriz Dönemlerinde Uyku Sorunları
Bu belirsizlik, karantina ve anksiyete günlerinde uyku sorunları kendilerini çeşitli şekillerde gösterir. İnsanlar her zaman uykusunu etkileyen belirli semptomlar gösterirler. Bunlar:
Bazı insanlar bruksizmden muzdariptir . Bu klasik çenemizi çok fazla sıkmamız ve ertesi gün baş ağrısıyla uyanacak hale gelinmesidir.
Diğer insanlar aşırı aktif bir zihinle yatağa giderler . Uyanıkken düşünerek, endişelenerek, yarının ne getirebileceğini hayal ederek ve her türlü olumsuz senaryoyu tahmin ederek kendilerini kandırırlar. Tüm bu zihinsel aşırı zorlamalar uykuya dalmayı çok zorlaştırıyor.
Öte yandan, başka etkiler de ortaya çıkabilir. Bunlardan biri, muhtemelen taşikardi veya terleme ile gecenin ortasında aniden uyanmaktır.
Kabuslar başka bir ortak özelliktir.
Beyin ve vücudun gerçekten yenilendiği REM uykusunu almak daha zor olabilir . Bu hafif uyku, hiç dinlenmemiş gibi hissetmenizi sağlar. Bu nedenle, muhtemelen yorgunluk veya konsantrasyon sorunları yaşayabilirsiniz.
Başlangıçta belirttiğimiz gibi, zayıf uyku bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Sonuç olarak endişeniz ve stresiniz artacaktır.
Vücudunuz yorgun ve zihniniz doymuşsa, duygusal kırılganlığınız artacak ve tepki verme yeteneğiniz azalacaktır. Farklı durumlarla başa çıkma yeteneğiniz ciddi şekilde etkilenecektir.
COVID-19 Krizi ve Uyku Sorunları İyileştirmenin Anahtarları
Mevcut kriz sırasında uyku sorunları söz konusu olduğunda, önemli bir faktörü anlamanız gerekir. Tüm öneriler herkes için aynı şekilde çalışmaz. Aslında sizin için en iyi olanı keşfetmek için günlük yaşamınızda küçük değişiklikler yapmaya çalışmak meselesidir.
- Net bir rutine sahip olmak!
Yaşadığımız karantina rutinlerimizi değiştirdi. Bu nedenle, bedeninizi ve zihninizi onlara alıştırmak için yenilerini tanımlamak için zamana ihtiyacınız olacak. Bu, yatağa giderken ve kalkarken disiplinli olmanız gerektiği anlamına gelir. Mümkünse aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışmanız gerekir.
- Bilgi zehirlenmesine dikkat edin!
Stres ve anksiyetenin büyük kaynaklarından biri aşırı bilgidir. Bizler bir bombardıman altındayız her türlü kaynaktan beynimiz bombalanıyor. Önemli olan doğru olana odaklanmak ve güvenilir kaynaklardan vazgeçmemek.
Haberleri izlemek için harcadığınız zamanı azaltmaya çalışın. Evet, kendinizi bilgilendirmeniz gerekiyor, ama takıntılı olmayın. Bunu yaparsanız, bu aşırı endişelenme ve uykusuzluktan muzdarip olma şansınızı artırır.
- Yatmadan bir saat önce cihazlarınızı kapatın!
Muhtemelen boş zamanlarınızı farklı dijital platformlarda TV şovları ve filmler izlemeye harcadınız. Evet, bu tabii ki kendinizi eğlendirmenin iyi bir yoludur. Bununla birlikte, uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız , mavi ışığa maruz kalmamak için cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatmanız gerekir. Bu cihazların yaydığı dalgaların beyni aşırı uyarabileceğini ve iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabileceğini unutmayın.
- Akşam yemeğinden sonra olumlu duyguların akmasına izin verin!
Akşamları olumlu duygular ve iyi bir ruh hali sürdürmeye çalışmanız önemlidir. İyi bir fikir, arkadaşlarınızı veya ailenizi aramak ve güneş altındaki her şey hakkında konuşmak, iyi zamanları hatırlamak ve tüm bunların bittiğinde planlar yapmaktır. Ayrıca, ailenizle oyun oynamak, müzik dinlemek, iyi bir kitaba girmek veya dinlendirici bir banyo yapmak gibi gerçekten keyif aldığınız aktiviteler yapmak iyi bir fikirdir. Önemli olan huzurlu bir zihinle yatmak ve COVID-19 hakkındaki düşüncelere boğulmaktan kaçınmaktır.
- Meditasyonu deneyin!
Meditasyonun faydalarından gerçekten yararlanmak için birkaç haftaya ihtiyaç duyacağınız doğrudur. Ancak, şimdi içine girmek için iyi bir zaman olurdu. Size yardımcı olacaktır:
- Vücudunu rahatlat.
- Aklını sakinleştir.
- Duygularınızı ve düşüncelerinizi kontrol edin.
- Burada ve şimdi odaklanın.
Yararlarını keşfetmeyi denemeye değer.
Sonuç olarak, mevcut durum nedeniyle uyumakta sorun yaşıyorsanız, bu stratejileri uygulayın. Sağlığınız her şeyden kıymetli!
