İnsan hafızası çok ilginçtir. Anıları tetikleyen, bir şeyleri hatırlamamıza, unutmamıza veya öğrenmemize neden olan mekanizmalar tahmin edilemez ve bazen açıklanamaz. Elbette unutkanlık bizim için sorun yaratabiliyor bunun için de abartılı önlemlere ihtiyaç duyabiliyoruz. Yapacaklarınızı hatırlatmanız için bir alarm kurdunuz mu ya da bir şeyler unutmamak için notlar yazdınız mı? Hatırlamak, unutmamak, öğrenmek veya ezberlemek için kullandığımız birçok hafıza geliştirme yolları vardır.
Gariptir ki, küçük hareketler hafızayı canlandırmak ve geliştirmek için çok yararlı olabilir. Bizde Ovvah.com ekibi olarak sizlere okurken inanamayacağınız ilginç hafıza geliştirme yolları hangileri bundan bahsedeceğiz. Hadi başlayalım.
Kısa şekerleme
Araştırmacılar gün içerisinde yapılan kısa uykuların hafızayı canlandırdığını söylüyorlar. Yapılan bir deneyde, kısa bir hafıza testinden önce 45-60 dakika şekerleme yapan katılımcıların performansta önemli bir iyileşme gösterdiği ortaya çıkmıştır. Bununa birlikte birçok çalışma uykunun hafızamız için önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Bu nedenle gün içindeki kısa uykuların hafızamız için iyi olduğunu ve mümkün oldukça şekerleme yapmamız gerektiğini belirtelim. Uyku sırasında anılar birleştirilir ve beyin “temizlenir”. Ayrıca araştırmacılar bir şey öğrendikten hemen sonra uyumanın hafızayı kötü etkilediğini de keşfettiler.
Gözlerinizi sağa ve sola hareket ettirme
Bir şeyi hatırlamak istediğinizde gözlerinizi sağa sola hareket ettirmek hafızayı canlandırmaya yardımcı olacaktır. Sebepler tamamen açık olmasa da, araştırmacılar yatay göz hareketlerinin beynin iki yarım küresini aktive etmeye ve bağlamaya yardımcı olduğunu öne sürüyorlar. Bir çalışmada, araştırmacılar her sabah 30 saniye boyunca gözlerini bir yandan diğer yana hareket ettiren katılımcıların görevlerini ortalama %10 daha iyi gerçekleştirdiğini buldular. Ayrıca bu ikili göz hareketlerinin hafızadaki anıları unutmayı %15 oranında azalttığını bulmuşlardır.
Yumruklarını sıkmak
Yumruklarınızı sıkmak hafızanız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, bir şey öğrenmeden önce baskın tarafındaki yumruğu sıkan ve daha sonra belleği hatırlarken diğerini sıkan kişilerin ezberlemede daha etkili olabileceğini buldu. Açıklamalar çok açık olmasa da, araştırmacılar yumruğunuzu sıkma eyleminin beynin hafıza ve hatırlamadaki alanlarını aktif ettiğini öne sürüyor.
Sakız çiğnemek
Sakız hafızanıza önemli bir destek verecek küçük bir numaradır. Bir çalışmada, araştırmacılar bir hafıza ve dikkat testi sırasında sakız çiğneyen katılımcıların, sakız çiğnemeyenlere göre yaklaşık %25 daha yüksek puan aldıklarını buldular. Ayrıca, bir başka çalışma, bir testten hemen önce sakızların katılımcıların sakız çiğnemeyenlere göre %25 ila 50 daha fazla hatırlamalarına yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar bunun kesin nedenlerini açıklayamasalar da, sakızın beyine kan akışını arttırdığını ve bu da zihinsel performansı geliştirdiğini ileri sürüyorlar .
Müzik dinlemek
Araştırmalar, belirli müzik türlerinin anıları hatırlamak için çok yararlı olduğunu gösteriyor. Öğrendiğiniz bilgileri, şarkıya düşünerek ve kafanızda bu şarkıyı “çalarak” unutmanızı engelleyebilirsiniz. Malaga Üniversitesi’nden profesör ve araştırmacı Antonio Matas Terron, müzik dinlemenin hıza, stile ve müzik hacmine bağlı olarak okul performansına yardımcı olduğunu öne sürüyor. Matas Terron’a göre, müzikal ritim zaman duygusunu değiştirmeye çalışıyor. Ayrıca, dikkatinizi dağıtacak sözlü müzik dinlememenin önemli olduğunu ve sadece 20 dakikalık aralıklarda kullanılması gerektiğini, çünkü bu süreden sonra dikkatinizi azaltacağını vurguluyor.