Meditasyon genelde Budist rahiplerin yaptığı zihinsel rahatlamayı sağlayan bir uygulama olarak bilinir. Aslında herkes meditasyon yapabilir. Aynı zamanda basit ve günlük meditasyon pratiklerinin sayısız sağlık faydaları da vardır. Yeni başlayanlar için ve meditasyon nasıl yapılır? Meditasyonun faydaları nelerdir? diye soranlar için meditasyon, kan basıncını, kortizol (bir stres hormonu) ve kolesterolü azaltabilir; yaratıcılığı arttırmak; kaygıyı azaltmak; ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Yapılan bir araştırma, meditasyon yapanların grip aşısı olmasalar da daha fazla antikor ürettiğini buldu. Aynı araştırma, meditasyon yapanların daha sakin ve daha olumlu bir duygusal duruma sahip olduklarını da gösterdi. Bizde bu yazımızda sizlere, aklınızdaki meditasyon nasıl yapılır? sorusunu cevaplamak için bir meditasyon başlangıç rehberi hazırladık. Buyurun başlayalım.
Meditasyon Nasıl Yapılır? Veya Nasıl Başlanır?
Meditasyonu ilk kez denecek olan insanların bekledikleri şey genelde stresi azaltmak yada stres atmaktır. Şunu söylememiz gerekir ki Meditasyon bunun için müthiş bir araç. Ekstra olarak, Meditasyon sayesinde yaşadığınız sakinlik günün diğer anlarına yayılır. Kendinizi daha büyük, daha doğal bir denge duygusu, kendiniz ve diğerleri için daha fazla şefkat ve daha sağlam bir mizah duygusu ile bulursunuz. Zamanla, hayatınızın “büyük resmini” daha net gördüğünüzü ve bununla ilgili daha iyi kararlar verebileceğinizi fark edebilirsiniz. Meditasyon ayrıca, manevi yönünüzle ve muhtemelen inanç sisteminiz bunu içeriyorsa daha yüksek bir güce bağlanmanıza yardımcı olabilir.
Basit bir teknik öğrenerek ve bu tekniği her gün uygulayarak meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz. Başlangıç olarak Meditasyon yaparken elektronik cihazlarınızdan uzak durmalı ve bu başlangıç dostu meditasyon uygulamasını kullanarak öğrenmeye başlayabilirsiniz. Hazırsanız başlayalım:
1. Bir minder bulup rahat bir pozisyonda oturun. Eğilmeyin, ama sırtınızın da tam düz olmasın. İlk başta, sırtınızı desteklemek için bir duvara kenarına oturmayı deneyebilirsiniz. Sizi rahat ettirmek için dizlerinizin altında veya başka herhangi bir yerde ekstra yastıklar kullanabilirsiniz.
2. Meditasyon için oturmak rahatsız edici ise, uzanmayı deneyebilir yada bağdaş kurabilirsiniz. Pozisyonunuzun rahat olması önemlidir.
3. Meditasyona başlamadan önce sizi sakinleştirmeye yardımcı olacağını düşünüyorsanız, bir müzik açabilirsiniz. Fakat başladıktan sonra kapatın.
4. Kendinize bir zamanlayıcı ayarlayın. Beş dakika ile başlayın ve 10, sonra 15 ve sonunda 20’ye çalışın. Muhtemelen çalıştığınız süreyi uzatmak haftalar veya aylar alacaktır. Kendinizi bir programa koymamaya çalışın. Hızınız ne olursa olsun kendinizi akışına bırakın.
5. Ağzınız kapalı olarak burnunuzdan normal nefes alın. Gözleriniz açık veya kapalı olabilir. Burun deliklerinize girip çıkan nefeslere veya karnınızın yükselip alçalmasına odaklanın.
6. Zihninizde dolaştığınızı fark ettiğinizde, yavaşça nefes alıp verişinizi yavaşlatın. Dışarı kaymamaya dikkat edin; bu özellikle çok cazip gelecektir. Hangi duygu ya da düşünceniz olursa olsun, tekrar odaklanmanız gerekir. Koparsanız adımları tekrarlayın.
Yeni olan herhangi bir şeyde olduğu gibi, meditasyonu denedikten sonra, bir ya da iki engelle karşılaşabilirsiniz. Düzenli bir meditasyon pratiği geliştirmenin önündeki en yaygın engellerden altısı ve bunlardan nasıl kurtulacağını aşağıda bulabilirsiniz.
1. Meditasyon Sorunu: “Aklım Karışıyor.”
- Neden oluyor: Zihniniz doğal olarak böyle çalışır.
Bu sorunu nasıl aşabilirim: Nefeslerinizi saymayı veya sessizce bir kelime veya kelime öbeğini (“barış” veya “bir” gibi) tekrarlamayı deneyin. 8 dakikalık Meditasyon: Aklınızı sessizleştirir. Meditasyon uygulaması düşünceyi bastırmakla değil, onu aşmakla ilgilidir. Nefesinizi gözlemlemek buna aşmanın bir yoludur.
2. Meditasyon Sorunu: “Uykuya daldım.”
- Neden oluyor: Rahat olduğunuzda doğal bir tepkidir.
Bu sorunu nasıl aşabilirim: Uykuya dalma eğilimindeyseniz, meditasyon yaparken oturmayı, omurganızı düz tutmayı yada gözlerini açmayı deneyebilirsiniz. Günlük endişeleri bıraktığımızda halsiz hissetmek normaldir. Ayrıca uyku sorununuz varsa uykuya dalmak için, yatmadan önce beş dakikalık meditasyonunu deneyebilirsiniz.
3. Meditasyon Sorunu: “Hareketsiz oturamam.”
- Neden oluyor: Vücudunuz ve zihniniz huzursuzdur.
Bu sorunu nasıl aşabilirim: Yürürken bir meditasyon yapmayı deneyin: İçeride veya dışarıda normal hızda veya daha yavaş yürüyün. Nefesinizin ritmini adımlarınızla senkronize edin. Gözlerinizi alçaltarak sakin bir şekilde ilerleyin. Ayaklarınızın zeminle temasına dikkat edin. Nefesinize ve yürümeye odaklanın.
4. Meditasyon Sorunu: Sırtım (dizler yada popo) ağrıyor.
- Neden olur: Vücudunuzu iyi ayarlayamadınız veya sadece yorgun yada huzursuz olabilirsiniz. Bir sandalyede otururken veya uzanırken de meditasyon yapabileceğinizi unutmayın.
Bu sorunu nasıl aşabilirim: Eğer gerçekten çokça bir ağrı yaşıyorsanız, daha rahat olacak bir pozisyona geçin. Sadece huzursuzluk olup olmadığına dikkat edin ve eğer öyleyse, onu aşmaya çalışın.
5. Meditasyon Sorunu: Meditasyon için zamanım yok.
- Neden oluyor: Meşgul ve bunalmış hissediyorsun.
Bu sorunu nasıl aşabilirim: Zamanınızı daha iyi ayarlayın. Çalar saatinizi sabah normalden olduğundan 15 dakika erken kalkacak şekilde ayarlayın veya gece geç saatlerde bir şeyler izlemek yerine yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin. En önemli şey, günde sadece 10 dakika olsa bile düzenli olarak meditasyon yapmaktır. İhtiyacınız olan tek şey zaman ve tutarlılık. Oldukça basit, meditasyon daha bilinçli ve daha mevcut olmanıza yardımcı olabilir. Ve bu hayatı daha keyifli hale getirir.
6. Meditasyon Sorunu: Özel bir şey hissetmiyorum.
- Neden olur Meditasyonun ne olduğu konusunda önceden düşünülmüş fikirleriniz sizi yoldan saptırıyor olabilir.
Bu sorunu nasıl aşabilirim: Gerçeküstü bir şeyin olacağı gibi gerçekçi olmayan beklentilerden kaçınmaya çalışın. Bazı açılardan, meditasyon ev inşa etmek gibidir. Tuğlaları tekrar tekrar üst üste koymak heyecan verici değildir, ama nihai hedefin değerli olduğunu bilirsiniz.
Meditasyon deneyiminiz çok kişiseldir. Bazı insanlar için, her zaman akıllarından geçen düşüncelerle beraber olmalarıdır. Bazıları için, meditasyon yoğun bir konsantrasyon hissidir veya diğerleri için derinden rahatlamış ancak son derece uyanık hissedilen bir durumdur. Gerçek şu ki, her meditatör muhtemelen bir seans sırasında bu durumların ve diğerlerinin her birinin tadına bakar.
