Sadece keyifli bir aktivite olmasının yanı sıra yürüyüş yapmanın birçok faydası vardır. Konu hakkında çeşitli bilimsel çalışmalar yapılmış ve sonuç olarak yürüyüş yapmanın büyük fiziksel ve psikolojik avantajlara sahip olduğu ırtayya çıkmıştır. Bu yazımızda Ovvah ekibi olarak sizlere yürüyüş yapmanın fiziksel ve psikolojik faydaları adlı bir içerik derledik. Gelin hep beraber inceleyelim.
Yürüyüş yapmanın fiziksel ve psikolojik faydaları
Yürüyüş yapmanın ilk bilimsel ve psikolojik yararı, çok hoş bir etkinlik olmasıdır. Kısa bir yürüyüş sizi daha iyi hissettirebilir, çünkü günün gerginliğinin ortasında bir an huzur sağlayabilen düşük yoğunluklu, aerobik bir egzersizdir.
İyi bir yürüyüşe çıkmanın diğer faydaları, güzel açık havada eğlenmek ve zihinsel durumunuzu iyileştirmek için fiziksel uygunluğunuzu iyileştirmektir. Tennessee Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, her gün yürüyen kadınların daha hareketsiz olan kadınlardan daha az vücut yağına sahip olduğu sonucuna vardı. Bu , kan pıhtılaşma riskini azaltmanın yanı sıra yaşam kalitesini de iyileştiriyor.
Diğer faydaları arasında…
Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
Yürüme, vücudun serotonini serbest bırakmasına yardımcı olur. Bu, amino asit triptofandan türetilen ve melatonin üretimini artıran bir nörotransmitterdir. Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler, bu nedenle yürüyüş yapmak daha hızlı uykuya dalmak ve daha kaliteli uyku almak için idealdir.
Ayrıca, serotonin büyük bir stres kontrolörüdür. Huzursuz veya endişeli hissettiğinizde yürüyüşe çıkmak kötü bir fikir değildir. Yapılan bir araştırmalar yürüyüş ve diğer aerobik egzersiz formlarının, uykusuzluk olan bir grup insanın uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
Sizi daha iyi bir ruh haline sokar
Gün boyunca daha mutlu ve daha iyi bir ruh hali içinde olmak ister misiniz? Yürümek sadece serotonin değil, aynı zamanda endorfinleri de serbest bırakır. İkisinin kombinasyonu, daha çok mutluluk hissettirmek için ideal bir karışımdır, çünkü bunlar genellikle mutluluğun kimyasalları olarak bilinir.
Yaşam süresini artırır
Yapılan araştırmalar 50-60 yaş arası bireylerin önlerindeki 8 yıl içinde ölme şanslarını sadece yürüyerek %35 oranında azalttığını belirtiyor. Bu yüzden yürüyüş yapmaktan asla vazgeçmeyin!
Zihinsel kapasitenin düşüşünü azaltır
Ne kadar çok yürürseniz, zihinsel kapasiteleriniz de yaşla birlikte daha yavaş düşer. Daha spesifik olarak, 65 yaş ve üzeri 5.000 katılımcı üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 3 kilometre yürümek hafıza kaybını% 17 oranında azalttı.
Alzheimer gelişimini önler
Alzheimer, ne yazık ki bazen gençleri bile avlayan korkunç bir hastalıktır. Ne yazık ki, şu anda mevcut olan tedavilerle, ilerlemesi durdurulamaz, ancak bazı önleme yöntemlerini tanımlanabilmiş gibi görünüyor. Bu koruyucu değişkenler arasında egzersiz vardır. Yapılan bir çalışma, günde en az yarım kilometre yürüyen 70 yaşındaki çocukların bu hastalıktan muzdarip olma risklerini% 50 azalttığını gösterdi.
Sağlıklı bir kilo vermenize veya korumanıza yardımcı olur
İster beğenenin ister beğenmeyin, fiziksel görünümün önemli olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Birçok insan için, iyi durumda olmak ve iyi bir figüre sahip olmak, kendilerini daha güvenli hissetmelerine ve olasılıklarına güvenmelerine yardımcı olur. Diğer insanları memnun etmek değil, daha iyi görünmek ve hissetmek.
Açıkçası, aerobik bir egzersiz olduğundan, yürüyüş yapmak fiziksel görünümü geliştirir. Ayrıca, yavaş bir egzersiz olduğu için vücut üzerindeki etkisi ve yaralanma riski azdır. Bu nedenle eklem ağrısı gibi belirli rahatsızlıkları olan insanlar için mükemmeldir. Ayrıca, yağ yakmanıza yardımcı olabilecek fiziksel bir etkinliktir.
Stresi azaltır
Yürüyüşlere çıkmanın serotonin ve endorfinleri veya mutluluk kimyasallarını serbest bıraktığını daha önce belirtmiştik. Mantıksal olarak, bu stresi azaltmanın harika bir yoludur. Yürüyüş, stres ve anksiyete ile ilişkili bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır.
Bilim, yürüyüş yapmanın fiziksel ve psikolojik faydalarının çoğunu doğruladı. Evde, özellikle kış aylarında bir battaniyenin altında rahat ve sıcakken yürümeye başlamanız biraz irade gerektirir. Ancak, karşılığında çok sayıda avantaj sunar. Motivasyonunuz koruma, evcil hayvan gezdirmek veya yürürken bir arkadaşınızla sohbet etmek gibi bir çok örnek verebiliriz.
