1. Ana Sayfa
  2. Spor
  3. Eve Kapananlar İçin: Evde Yapılabilecek Egzersiz Hareketleri

Eve Kapananlar İçin: Evde Yapılabilecek Egzersiz Hareketleri

Evde yapılabilecek egzersiz hareketleri

Evde yapılabilecek egzersiz hareketleri , hem spor salonunda zaman kaybı yaşamanızı önler hem de ev konforunu terk etmeden birkaç basit adımla ideal vücuda kavuşmanızı sağlar. Covid -19 salgını nedeniyle kapanan spor salonları yerine ev ortamında karantina boyunca aldığınız kiloları en sağlıklı şekilde vermek için sizlere kolaylıkla evde yapılacak spor hareketleri listesini sunuyoruz.

  Evde Yapılabilecek Egzersiz Hareketleri

Listemize geçmeden önce belirtelim ki, evde egzersiz hareketleri yaparak maksimum verim almak için beslenme düzeninize de dikkat etmeniz gerekir. Mümkün olduğu kadar protein odaklı beslenmek en doğru yöntem olacaktır. Ayrıca, uyku düzeninize de dikkat etmeli ve yeterli miktarda uyumayı ihmal etmemelisiniz.

Şimdi, evde yapabileceğiniz evde yapılabilecek egzersiz hareketleri listemize geçelim;

  1. Superman Pozisyonu

  • Yüzüstü olacak şekilde matın üzerine uzanın.
  • Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve maksimum gererek kaldırın.
  • Bu sırada üst vücudunuzu da kaldırın ve ellerinizi arkaya alın.

Bu sayede karın, kalça ve bacaklarınız sıkılaşacaktır.

  2. Mekik

Evde yapılabilecek egzersiz hareketleri

  • Mata sırtüstü uzanın.
  • Bacaklarınızı kalça genişliğinde araladıktan sonra dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınızı mata sabitleyin.
  • Ellerinizi isteğe bağlı olarak ensenizin arkasında veya başınızın yanında konumlandırın.
  • Ayaklarınızdan güç alarak üst gövdenizi kaldırın ve hareketi başlangıç pozisyonuna dönerek tekrarlayın.

15 tekrar – 3 set yeterli olacaktır. Böylece alt karın ve üst karın kaslarınız sıkılaşır.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: Evde Spor Yapabileceğiniz 10 Halter Alternatifi

  3. Duvarda Squat

  • Bacaklarınızı kalçanız genişliğinde tam açın ve sırtınızı dik pozisyonda tutun.
  • Ayaklarınızı dışa dönük olacak şekilde tutun ve dizlerinizi kırarak oturma pozisyonunda kalın.
  • Aynı anda sırtınızın duvara paralel bir şekilde dik olduğundan emin olun.

Hareketi 15 tekrar – 3 set şeklinde yapmanız yeterli olacaktır. Hem kalçanız hem de bacak kaslarınız büyük oranda sıkılaşır.

  4. Back Kick

Evde yapılabilecek egzersiz hareketleri

  • Mat üzerinde yüzüstü uzanın.
  • Kollarınızı omuz, bacaklarınızı ise kalça genişliğinde açın.
  • Vücudunuzu elleriniz ve dizlerinizde yukarı kaldırdıktan sonra sağ bacağınızı da geriye doğru uzatın ve kaldırın.
  • Bacağınızı havaya kaldırdıktan sonra tekrar indirin ve tekrar kaldırın. Bu egzersizi her bacak için 15 kere tekrarlayın.

Bu sayede bacak kaslarınız güçlenecek ve kol kaslarınızda bulunduğu konumdan dolayı harekete geçecektir.

  5. Side Kick

  • Mat üzerinde sağ kol ve sağ bacağınız üzerinde, yan şekilde durun
  • Sağ kolunuzun dik durduğundan emin olun
  • Sağ kol dirseğinizi ve sağ bacak dizinizi olabildiğince yukarıda birleştirin ve daha sonra serbest bırakın.
  • Hareketi hem sağ  tarafınızda hem de sol tarafınızda tekrarlayarak yapabilirsiniz. Her tarafınız için 10 tekrar yeterli olacaktır.

Bu hareket bacak kaslarınız ve kol kaslarınızı güçlendirecek aynı zamanda da yan karın kaslarınızı hareketlendirecektir.

Yorum Yap