Uyku, genel sağlığınız için çok önemlidir ve çok ihtiyaç duyduğumuz gözlerimizin dinlemesi eksik olursa yorgun, huzursuz ve kazalara da yatkın olabiliriz. Normal olarak bir insanın uykuya dalması ise 30 dakikayı bulur. Bir hafta içinde 3 kere altı saatten az uyuduysanız uykusuzluk nedenleri nden en az biri var demektir. Bu durumda uykusuzluk nasıl geçer sorusu cevabını aramaya başlarız. Bununla birlikte uykuzluk nedenleri nelerdir, uykusuzluk nedir ve nasıl tedavi edilir sorularının cevaplarını da öğrenmek bu problemi aşmada bize yardımcı olacaktır. Ovvah.com olarak sizlere bilgilendirici bir içerik hazırladık. Buyurun başlayalım.
Uykusuzluk (Insomnia) Nedir?
Uykusuzluk, akut veya kronik (birkaç günden daha uzun süren, en son ne zaman iyi uyuduğunuzu hatırlayamazsınız) olan bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Uykuya dalmakta sorun
- Gece uyanmak
- Geceleri uyandıktan sonra uyuyamamak
İyi bir gece uykusu çekmemenizin bir sonucu olarak, gün boyu uykusuzluk yaşayabilirsiniz. Uykusuzluk, iş konusunda sorunlara neden olabilir ve herhangi bir ağır makinede çalışıyorsanız kaza riskinizi artırabilir. Direksiyonun arkasında olduğunuzda kazalara neden olabilir.
Uykusuzluk Nedenleri
- Stres
- Depresyon
- Yaşam tarzı
- İlaç kullanımı
- Kafein tüketimi
- Beslenme biçimi
- Sağlık sorunları
İşte Uykusuzluğu Yenmenin Birkaç Yolu
Uykusuzluk farklı sorunlardan kaynaklanabileceğini unutmayın. Başkası için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Bu ipuçlarından birini birkaç gün deneyin, eğer yardımcı görünmüyorsa, bir sonrakine geçin.
Uykusuzluğunuz uyanma hayatınızı çok etkiliyorsa, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bazı ilaçlar yardımcı olabilir, ancak doktorunuz altta yatan başka bir durum varsa tedavi için en iyi seçenek olacaktır.
1. Uyku Ritüeli Geliştirin
Yapabileceğiniz bir gece rutini oluşturun bu sizi rahatlatan ve dinlenmeniz için sizi rahatlatacak bir şey olabilir. Örneğin; kitap okuma sizi uyutursa uyuma saatiniz gelmeden yirmi dakika önce iyi bir kitapla yatağınıza kıvrılın. Veya lavanta gibi uyku ve rahatlamayı teşvik eden uçucu yağları da kullanabilirsiniz. Paradoksal olarak, uykuya dalmak için soğuk bir duş veya banyo da kullanabilirsiniz . Soğuk duş sizin daha uyanık hissetmenizi sağlayacaktır, ancak daha sonra vücut sıcaklığındaki hızlı değişim sizi uykulu bir hale getirecektir.
2. Program Yapın
Kendinizi düzenli bir uyku programına sokmak için yapabileceğiniz en önemli şey, her sabah aynı saatte uyanmak. İnsan vücudu rutinle iyi çalışır. Her gün farklı zamanlarda ayağa kalkıyorsanız, her gece uykuya dalma kabiliyetinizi etkileyebilir, vücudunuz sürekli değişen bir uyku programına uyum sağlamaya çalışırken sizi saatlerce fırlatıp döndürebilir. Programınız ayrıca vücudunuza yatmadan önce dinlenmesi için biraz zaman vermeyi de içermelidir. Yatmadan önce fazla egzersiz yapmayın, çünkü endorfinlerin artışı sizi ayakta tutabilir. Tam öğünler veya yatmadan önce çok fazla ağır aperatifler yemeyin ve kafein gibi uyarıcı maddelerden kaçının.
3. Uyku için Mood ayarlayın
Yatak odanızın uyku ve rahatlamayı teşvik eden bir atmosfer olduğundan emin olun. Bunu doğru sıcaklık olduğundan emin olarak yapın. Oda sıcak veya ılık olmaktan ziyade serin olduğunda, beyniniz için huzurlu bir gece tatiline çıkmak daha kolaydır. Sokak lambalarından, komşunun hareket sensörü sundurma ışığından veya güneşten içeri girebilecek herhangi bir ışığı engelleyin (gün ışığı altında yatacaksanız veya güneş doğduktan sonra uyanıyorsanız).
4. Dış Gürültüyü Engelleyin
Trafik sesleri ve hatta cırcır böcekleri bile bazı insanları gece uyanık tutabilir. Hafif bir uyukuya sahipseniz, sizi gecenin geri kalanında tutabilecek en ufak bir sesle bile kolayca uyandırabilirsiniz. Sesleri kapatmak için hafif bir gürültüsü olan makine kullanın. Yatak odanıza bir kutu fan yerleştirin ve uyurken çalıştırın. Sese alışmak bir veya iki gece sürebilir, ancak bir kez yaparsanız, sizi ayakta tutan diğer sesleri engellediğinizde uykuya yardımcı olur.
5. Gevşeme Tekniklerini Kullan
Geceleri rahatlamanıza yardımcı olacak bir sürü şey yapabilirsiniz. Sakinleşmek ve beyninizi uyumak için zihniyete sokmak için derin nefes almayı deneyin. Beyniniz daha soğuk olduğunda, dinlenmek daha olasıdır ve esneme vücudunuzun beyninizi soğutma yollarından biridir.
Günün olayları veya yarınki yapılacaklar listeniz hakkında stres ve ruminasyon sizi ayakta tutuyorsa, bir uyku günlüğü başlatın. Yatağınızın yanında bir defter ve kalem bulundurun ve aklınızdaki her şeyi yazın. Kağıttan çıkararak, artık aklınızda tekrarlamaya devam etmeniz gerekmez.
6. Beyninin Hala Gündüz Olduğunu Düşünmesini Durdurun
Cihazlarınızın parlak ışık veya mavi ışık yaymaması için tabletlerde, bilgisayarlarda ve telefon ekranlarında ayarlar bulunur. Parlak ışıklar beynin hala gündüz olduğunu düşünmesi için kandırır ve bir şeyleri gerçekleştirmeye başlamalısınız. TV dahil teknolojiyi yatak odasının dışında bırakın. Yatakta kitap okuyorsanız, ışığın çok parlak olmadığından emin olun.
7. Doğal bir ilaç deneyin
Melatonin, insanların gece uyumasına yardımcı olmak için kullandıkları ortak bir ilaçtır. Aslında vücudumuzda üretilen bir hormondur, ama bazen biraz takviye gerekebilir. İç saatinizi düzenler ve telefon ekranları gibi şeylerin etkileriyle mücadele eder. Beynine hava kararmaya başladığında yorulması gerektiğini hatırlatır.
Melatonin herkese yardımcı olmaz ve uykusuz gecelere kalıcı bir cevap değildir. Uykusuzluğunuzun altında yatan nedenin, tüm hileler olmadan daha iyi uyumak istiyorsanız, ne olduğunu çözmeniz gerekiyor.
Eğer ipuçlarımızla yolunuzu araştırdıysanız ve hala uyumakta zorlanıyorsanız, kesinlikle doktorunuzla konuşma zamanı. Yastığınızda veya soğuk duşlarınızda lavanta ile tedavi edemeyeceğiniz bazı şeyler (hormonal dengesizlikler ve uyku apnesi gibi) vardır.
