Çoğu insanın problemi olan yüksek tansiyona ne iyi gelir? Tansiyon, genel sağlığın kritik bir göstergesidir. Bu yüzden düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol etmelisiniz. Yüksek tansiyon, çeşitli sağlık komplikasyonlarına neden olabileceğinden, kesinlikle göz ardı edilmemelidir. Tansiyonunuzu düşürmek için bazı ilaçlar gerekli olsa da, evde yüksek tansiyonu düşürmek biraz özveri ile mümkündür. Peki, yüksek tansiyonun nedenleri nelerdir? Tansiyonu ne düşürür? Yüksek tansiyona iyi gelen yiyecekler nelerdir? gelin beraber inceleyelim.
Yüksek Tansiyonun Nedenleri Nelerdir?
Yüksek tansiyona ne iyi gelir açıklamadan önce bu sağlık probleminin nedenlerinden söz edelim. Çoğu durumda, yüksek tansiyonun nedenlerini belirlemek zor olabilir. Kan basıncının en az %90’ı esansiyel hipertansiyon olarak tanımlanır. Bu da temelde hipertansiyon için tanımlanmış belirgin bir neden olmadığı anlamına gelir. Hipertansiyon zamanla gelişir ve sıklıkla kötü beslenme ve daha az hareket etmek gibi sağlıksız yaşam tarzı seçimleri nedeniyle ortaya çıkabilir. Yüksek tansiyonun nedenleri genel anlamda şöyle sıralanabilir:
- Adrenal bezlerdeki tümörler
- Böbrek arterlerinin daralması
- Aort anormallikleri
- Tiroid anormallikleri
Yüksek tansiyon için risk faktörleri:
- Spor yapmamak
- Gereğinden fazla tuz tüketimi
- Kilo sorunu
- Ailede hipertansiyon öyküsü
- Kafein ve alkolün aşırı tüketimi
- Uygu apnesi
Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerdir?
Sessizce ortaya çıkan sağlık sorunlarından biri de yüksek tansiyon olur. Çünkü tipik olarak hiçbir belirti yoktur. Bu nedenle, yüksek tansiyon için zaten risk altındaysanız kan basıncınızı sürekli olarak takip etmek büyük önem taşır. Bununla beraber, genel olarak yüksek tansiyon belirtileri şöyledir:
- Baş ağrısı
- Nefes darlığı
- Görüş problemi
- İdrarda kan
- Göğüs ağrısı
- Baş dönmesi
- Burun kanaması
Bu tarz belirtiler yaşıyorsanız; en kısa sürede doktorunuza başvurmanız önemlidir. Tansiyonunuzu hemen düşürmek için tıbbi müdahale dışında yapabileceğiniz çok az şey vardır. Yine de bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek hipertansiyondan kendinizi koruyabilirsiniz. Yüksek tansiyona ne iyi gelir inceleyelim.
Yüksek Tansiyonu Düşürmenin Yolları
Hipertansiyon olarak da isimlendirilen yüksek tansiyon, normalden daha yüksek olan kan basıncı demektir. Tansiyonunuz gün boyunca aktivitelerinize göre değişir. Tansiyon ölçümlerinin sürekli olarak normalin üzerinde olması, yüksek tansiyona davetiye çıkarır. Tansiyonuz seviyeniz ne kadar yüksek olursa, kalp krizi, kalp rahatsızlığı ve felç gibi sağlık problemleri ile karşılaşma riskiniz o kadar fazla olur.
Yüksek tansiyon normalde zamanla gelişir. Yeterince düzenli fiziksel aktivite yapmamak gibi sağlıksız yaşam tarzı seçimleri sebebiyle ortaya çıkabilir. Diyabet ve obezite gibi belirli sağlık koşulları da yüksek tansiyonu tetikleyebilir. Hatta hamilelik döneminde bazı insanlarda yüksek tansiyon sorunu oluşabilir. Bazı olumlu yaşam tarzı değişiklikleri ve çeşitli yiyecekler tansiyonu kontrol altında tutabilir. Şimdi, yüksek tansiyona ne iyi gelir açıklayalım:
Kilo Verin
Fazla kilo, yüksek tansiyonun nedenleri arasında güçlü bir konuma sahiptir. Özellikle obezite sorunu olanlar bireyler için hipertansiyonu düşürmenin en iyi yolu kilo vermektir. Aşırı kilolu kişilerin hipertansiyon geliştirme riski daha fazladır. Bu sebeple, yüksek tansiyonu kontrolde tutmak adına kilo vermeniz çok önemli.
Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yalnızca zayıflamaya yardımcı olmakla kalmaz, bununla beraber yüksek tansiyonu düşürmeye de destek olur. Her gün en az yarım saat orta yoğunlukta aerobik egzersizi dahi tansiyon problemi yaşamanızı önleyebilir. Egzersiz seçenekleri arasında yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme ve teniz oynama yer alır.
Tuz Alımını Azaltın
Yüksek tansiyona ne iyi gelir diyenler için bir diğer önemli detay da tuz alımının azaltılması gerektiği. Tuz, yüksek tansiyonun düşmanıdır diyebiliriz. Çok fazla tuz tükettiğiniz zaman, atardamarlardaki basınç da bir hayli yükselir. Bu durum aniden tansiyonunuzun değişmesine sebebiyet verebilir.
Beslenme düzeninizden tuzu tamamen çıkarmanız gerekmeyebilir ancak cips, patates kızartması, tuzlu kuru yemişler, çorbalar, işlenmiş salata sosları, işlenmiş bazı gıdalar ve peynir gibi tuzu çok yüksek gıdalardan kaçınmanız yeterlidir.
Aşırı Kafein Tüketiminden Kaçının
Yüksek tansiyonun nedenlerinden biriside kafeindir. kişiler için çok fazla kahve veyahut kafein barındıran diğer içeceklerden aşırı tüketmek önerilmez. Fazla kafein alımı atardamarları daraltır ve her ikisi de kan basıncını artıran kalp atış hızını yükseltir. Yüksek tansiyonunuz varsa günde ne kadar kahve içebileceğinizi doktorunuza danışmayı unutmayın.
Yeteri Kadar Su Tüketin
Hidratlı kalmak, kan basıncınızı normal bir aralıkta tutmanın önemli bir yolu olabilir. Susuz kaldığınızda, vücut organlara kan akışını sürdürmek için stres hormonları üretir. Dehidrasyon ve yüksek tansiyon birbiriyle bağlantılıdır. Kafein alımınızı azaltmak ve düzenli olarak su içmek dehidrasyonu önlemenin en etkili yollarıdır.
Alkolü Abartmayın
Alkol vücut ağırlığınızı artırabilir, hatta fazla alkol alımı vücudunuzdaki magnezyum ve potasyumu tüketebilir ve sizi susuz bırakabilir. Dahası, alkol stres seviyelerini artırır ve bu da zamanla kan basıncının yükselmesine neden olur. Tüm bunlardan dolayı, yüksek tansiyona ne iyi gelir sorusunun bir diğer cevabı da alkolü sınırlamak oluyor.
Magnezyum Kaynaklarından Tüketin
Magnezyum takviyesinin kan basıncını ufak miktarlarda azaltabildiği biliniyor. Özellikle böbrek hastalığınız var ise magnezyum takviyesi almadan evvel doktorunuzla konuşmanızda yarar var. Ayrıca yüksek magnezyumlu yiyecekleri beslenme düzeninize güvenle dahil edebilirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler ve tuzsuz badem gibi yiyecekler de harika birer seçim.
İşlenmiş Gıdaları Tüketmeyin
Sağlıklı bir beslenme programı, yüksek tansiyonu düşürmede önemli bir rol oynar. Bu nedenle de yüksek tansiyona ne iyi gelir sorusuna birçok doktor işlenmiş gıda tüketimini azaltmayı önerir. İşlenmiş gıdalar genellikle sodyum ve doymuş yağlarla yüklüdür. Bu, hipertansiyonu olan kişilerin kaçınmaları gereken iki şeydir. Doğal tansiyon düşürücü olarak bilinen çilek, muz, pancar, bitter çikolata, kivi, karpuz, yulaf, sarımsak, mercimek, nar, tarçın, tuzsuz Antep fıstığı ve yoğurt gibi fermente besinleri tüketerek; siz de tansiyonunuzu normal seviyede tutabilirsiniz.
Meditasyonu Deneyin
Yüksek tansiyona ne iyi gelir diyenler için meditasyon da önerilmektedir. Kronik stres, kortizol ve adrenalinde ani yükselmelere yol açabilir. Bu hormonlar arterleri daraltır ve kilo alımına neden olur, bu da kan basıncını daha da artırır. İşte burada devreye meditasyon girer. Düzenli meditasyon uygulamaları ile tansiyonunuzu dengede tutabilirsiniz. Nefes egzersizleri ve meditasyon yaparak elbette stresi azaltabilirsiniz. Stresinizin azalması da hipertansiyondan kurtulmanıza yardımcıdır.
Sigarayı Bırakın
Sigara içmek arterlerin keskin bir şekilde daralmasına yol açar ve uzun süreli sigara kullanımı, yüksek tansiyon gelişimine büyük ölçüde katkıda bulunur. Sigara içmenin kan basıncında ani fakat geçici bir artışa neden olabileceği de bilinmektedir. Eğer hipertansiyonunuz varsa, yüksek tansiyona ne iyi gelir acaba diye sormadan önce sigarayı bırakmak için gereken adımları atmanız çok önemli.
Bitter Çikolata Tercih Edin
Yüksek tansiyona ne iyi gelir diye merak edenler için harika bir alternatifte bitter çikolata tüketimi. Çünkü, flavonoidler olarak bilinen bitter çikolatadaki bir bileşiğin, nitrik oksit olarak anılan ve kan damarlarını gevşeten bir madde salması muhtemeldir. Az miktarda bitter çikolata sadece lezzetli olmakla kalmaz, kan basıncını düşürmeye de destek olabilir.
Hipertansiyonu olmayan ve daha fazla bitter çikolata yiyen kişilerin, daha az bitter çikolata tüketen bireylere göre daha düşük kan basıncına sahip olduğu bilinir. Tercih ettiğiniz bitter çikolatanın yüksek miktarda kakao içermesi gerektiğini ve şeker oranının düşük olması gerektiğini de hatırlatalım.
